Sophrologie et Hypnose

Thérapies brèves

Sylvie Magnien

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Fleurs de fleurs
Qui suis-je 
​Je suis Sophrologue et praticienne en Hypnose à la Garenne Colombes en région parisienne.

Après un parcours de plusieurs années en entreprise, durant lesquelles j’ai occupé différents postes dans la communication, puis le poste de responsable du bien-être au travail dans un grand groupe,  une évidence s’est imposée à moi de m’orienter vers un métier dans lequel je trouverai plus de sens, plus d’ « humain », et dans lequel je pourrai exercer mes capacités d’écoute, d’empathie et d’aide. 

Je me suis alors d'abord tournée tout naturellement vers la sophrologie, méthode que je connaissais bien pour l’avoir pratiquée à de nombreuses reprises dans ma vie, tout au long de mon parcours professionnel mais aussi de mon chemin personnel, jonché de hauts et de bas, de joies mais aussi de certains problèmes de santé ou de changements de vie (grossesses, maladies, périodes de stress intense,..).

La sophrologie m’a alors permis de surmonter ces différentes étapes et épreuves de la vie, de les gérer plus sereinement.

J'ai découvert ensuite l'hypnose et ses bienfaits pour se libérer rapidement des pensées limitantes, des croyances et des difficultés qui jalonnent le cours de notre vie. Je pratique également la cohérence cardiaque.

Je me donc suis formée à l'Institut de Formation à la Sophrologie de Paris.

Je me propose de vous accompagner avec la sophrologie et/ou l'hypnose, dans cette rencontre avec vous-même.

« Prendre le temps de revenir vers soi,
écouter, s'écouter, simplement ressentir »
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Les exercices pratiqués durant les séances deviendront peu à peu une véritable boîte à outils personnelle que vous pourrez utiliser au quotidien, en toute autonomie, pour développer votre bien-être, mais également pour accéder à une conscience plus positive.

Je consulte au cabinet, situé à la Garenne-Colombes, ainsi qu'à distance en téléconsultation (Zoom, Skype, ...)

Je vous reçois, quel que soit votre âge (enfants, adolescents, adultes et seniors).

 
Pour qui
La Sophrologie et l'Hypnose sont des méthodes qui s'inscrivent dans les thérapies brèves. Ce sont des méthodes orientées sur le "comment" de la problématique et sur les solutions. Elles visent à permettre de se débarrasser d'un problème, d'un symptôme, ou de le transformer, et de pouvoir se projeter libéré, dans un futur harmonieux et apaisé.
Quels bénéficies attendre ...
Les accompagnements que je vous propose nous permettront d’agir sur :
  • L’amélioration du quotidien (gestion du stress et de l'anxiété, troubles du sommeil, gestion des émotions, deuil, acouphènes, changement professionnel ou personnel, difficultés d’apprentissage, confiance en soi, estime de soi, stimulation de la créativité, ...)
  • La préparation mentale (permis de conduire, examens médicaux ou scolaires, périnatalité, compétition sportives,, entretiens professionnels, prise de parole en public, préparation scénique, ...)
  • L’accompagnement d’un traitement médical (maladies de la peau, fibromyalgie, cancers, maladie de Parkinson, sclérose en plaques, ...) en complément d'un suivi médical.
  • L’accompagnement de troubles du comportement (addictions : tabac, alcool, drogues, pulsions : boulimie, anorexie, phobies : claustrophobie, agoraphobie,..) en complément d'un suivi médical.
Comment se déroule une séance :
La première séance, d'une durée d'environ une heure et demie, permet d'échanger en détails sur le motif de votre venue, votre contexte de vie, et votre intention par rapport à cette démarche.
Cet échange me permet de bien comprendre et de personnaliser votre accompagnement.
Balade en bateau sur la côte
Je vous exposerai également comment se dérouleront les séances, leur durée, la fréquence souhaitable. Je vous présenterai ma posture en tant que sophrologue et praticienne en hypnose (déontologie - confidentialité - bienveillance- adaptabilité).
S'il s'agit d'une séance de sophrologie, vous pourrez pratiquer quelques exercices de relaxation, de respiration contrôlée et de visualisation, cela vous permettra de comprendre la méthode si vous ne la connaissiez pas encore, ou de simplement vous permettre de vous détendre et de commencer à apprécier l'état induit par la sophrologie.
S'il s'agit d'une séance d'hypnose, nous entamerons le déroulé de la séance par une technique adaptée.
Par la suite, une séance dure en moyenne 60 minutes. Elle est composée d'un temps d'échange en début de séance, pour faire en particulier le point par rapport à la séance précédente, rappeler également l'objectif que vous vous êtes fixé, puis un temps de pratique, et enfin, un nouveau temps d'échange à la fin de la séance, durant lequel vous pourrez, si vous le souhaitez bien sûr, exprimer vos ressentis et vos sensations par rapport à la séance.
 
La Sophrologie
La sophrologie se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit.
Elle aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. 🌿
La méthode :
La sophrologie est une composition à la fois de techniques occidentales, neuro psychiatriques, et de pratiques orientales, et ce, pour générer un état de bien-être dans le corps, dans les émotions et dans le cerveau.
Elle utilise trois procédés pour entrer en harmonie avec ses ressources internes d'équilibre et favoriser l’émergence de ressentis :
- La respiration contrôlée : C’est la respiration qui nous permet de vivre, et pourtant... peu de gens respirent comme il le faudrait ! Inspirée directement du Yoga, elle favorise l’oxygénation du corps et la concentration, facilite le contrôle des émotions. En sophrologie, on privilégie la respiration abdominale plutôt que thoracique.
- La détente musculaire : Elle permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer. Les exercices proposés dits de "relaxation dynamique" sont, pour beaucoup, inspirés du yoga. Ils sont simples et faciles à reproduire chez soi ou sur son lieu de travail.Ils se pratiquent debout ou assis. Ils sont caractérisés par une suite de contractions et relâchements des chaînes musculaires.
- La suggestion mentale :Inspirée par l’hypnose et la méthode Coué, pratiquée allongé ou assis, cette technique est basée sur le principe selon lequel le cerveau ne fait pas la différence entre un événement imaginaire et un événement réel. Pour lui, il s’agit d’une expérience vécue.Elle permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis réconfortants.
Côte française
La sophrologie n'est donc pas comme on le croit trop souvent une simple relaxation. Si le sophrologue s'appuie en effet sur la détente du corps, celle-ci est une porte d'entrée qui permet de démarrer un travail plus profond sur l'esprit. 
En sophrologie, on est donc à l’écoute de son corps, de ses ressentis. On retrouve ou redécouvre son corps. 
On aborde la personne qui consulte dans sa globalité, dans tout son schéma corporel et mental. 
La sophrologie va permettre d'évacuer vos tensions, la fatigue physique et psychique, la peur, le stress, les incertitudes sur les semaines à venir, de vous reconnecter à vous-même et de favoriser ainsi votre détente et votre sommeil. Elle va vous aider également dans la lutte contre des phobies, des addictions, des pulsions, et ce, en complément d'un suivi médical adapté.
Ainsi, la sophrologie va contribuer à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien, dans le champ professionnel comme personnel, ainsi que de développer les capacités actives de gestion du stress et des émotions.
Cette approche douce s’adresse à toutes et à tous, quel que soit l'âge, et a pour but de vous permettre de devenir autonome dans la prise en charge de votre bien-être.
C'est aussi sa pratique régulière qui va permettre à chacun d'optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien. 
 
L'Hypnose
L'hypnose est une pratique qui consiste à aider une personne à aller mieux par le biais de la parole, en état modifié de conscience.
L’état hypnotique est précisément ce moment de conscience où les choses sont perçues autrement, on parle d'état de conscience modifié.  C'est un état naturel dans lequel on se retrouve chaque jour ... C'est lorsque on est là, et pas là en même temps !
Nous pratiquons cet état sans le savoir. Chacun a pu faire l’expérience d’un roman dont la lecture consciencieuse permet de nous évader, ou celle d’une suspension hors du temps à force de contempler le mouvement des vagues.... 
La conscience est comme endormie, elle laisse l'accès à l'inconscient, celui des comportements appris, à des souvenirs plus ou moins enfouis, des rêves, des intuitions, des émotions..
Se mettre en état d’hypnose, ou faire de l’hypnose avec un praticien, c’est reproduire intentionnellement cet état de conscience avec un objectif qui varie selon le cadre dont il est question (détente, soin, évolution personnelle…).
La caractéristique la plus significative de l’état hypnotique est probablement la dissociation, c’est-à-dire la simultanéité d’une activité mentale consciente et d’une activité mentale inconsciente, séparées l’une de l’autre.
La personne en état d’hypnose expérimente un plus grand écart entre son esprit conscient et son Inconscient (la « dissociation »), ce qui permet à ce dernier d’être plus prégnant et qui ouvre la possibilité de créer des « phénomènes hypnotiques », impossibles à provoquer volontairement (consciemment) par la personne.
Par ailleurs, dans cet état d’hypnose, la personne (« dissociée », « en esprit ») peut très bien vivre de manière « physique » un souvenir (y être « associée », « actrice »), comme en être l’observatrice détachée (« dissociée », « spectatrice »)..
L'hypnose va adresser les troubles anxieux, les problèmes de sommeil, la gestion de la douleur, les troubles du comportement, les addictions (tabac..), les compulsions, les phobies, le deuil, le pardon, les liens toxiques, et de nombreuses autres problématiques..
L'Hypnose humaniste :
C'est une technique d'hypnose "associante" capable d’amener la personne à générer les phénomènes connus de l’hypnose, anesthésies y compris… mais sans dissociation hypnotique ! Pas de séparation entre le Conscient et l’Inconscient – et même mieux : l’accès à une plus grande Conscience, à laquelle, pour l’occasion, on ajoute une majuscule, pour la distinguer de l’esprit conscient ordinaire…
  • Le cerveau en hypnose dissociante vogue dans les différents rythmes cérébraux : « alpha » (relaxation), « teta » (sommeil léger), voire « delta » occasionnellement (sommeil profond)… donc en-dessous de l’état ordinaire, qui est nommé « beta ».
  • Le cerveau en hypnose associante se projette en ondes « gamma » (tâches de traitement cognitif élevé, états d’apprentissage, acquisition de nouvelles informations, création de liens, états de bonheur, phases de sommeil REM, etc.), donc les mêmes rythmes que lors des états de grande attention, de concentration, voire d’hyperactivité !… Alors que la personne est visiblement calme et tranquille, souvent même « en vacuité » (arrêt des pensées venant du mental)
 
Dans cette forme d’hypnose associante, dite « humaniste », plus de perte de conscience ni de perte de contrôle, mais au contraire une augmentation des capacités cognitivo-sensorielles – et c’est précisément cette augmentation de conscience qui engendre l’état de conscience augmentée de l’Hypnose Humaniste.
L’Hypnose Humaniste est juste une autre manière de pratiquer l’hypnose, de se soigner, de se découvrir soi-même et de vivre au mieux possible. Elle s’adapte à toutes personnes,  au caractère ou aux convictions de chacun, à sa manière d’appréhender le monde, etc.
Falaise surplombant la plage
 
La Cohérence Cardiaque
Le cœur a son propre circuit neuronal relié au cerveau émotionnel qui contrôle les émotions et la physiologie du corps. 
Lorsque nous sommes stressés, notre corps n’est pas synchronisé en raison d’émotions négatives, ce qui cause un trouble de la fréquence cardiaque et du système nerveux qui conduit au blocage et à l’inhibition du neurocortex ou du cerveau rationnel. En revanche, les émotions positives créent l’harmonie dans le système nerveux et la fréquence cardiaque, provoquant un déblocage au niveau du cerveau, en même temps que le reste des systèmes du corps se synchronisent dans cet état que nous appelons cohérence.
Parce que la cohérence favorise la clarté mentale et la capacité à prendre de meilleures décisions, elle permet de faire face plus facilement à toute situation de stress. 
La cohérence cardiaque peut être atteinte en contrôlant sa respiration et en limitant ainsi l’impact du stress et des émotions sur la variabilité de la fréquence cardiaque. 
Elle va permettre d'apprivoiser notre rythme cardiaque et de passer d'une respiration irrégulière, chaotique, à une respiration régulière, et donc, dite "cohérente".
fille de détente
Hélène V. "La Cohérence cardiaque m'a permis de gérer mon stress matinal et ma tachycardie. Je pratique cette méthode dès mon réveil et je me sens calme pour entamer ma journée."

C'est simple: 

Respirez calmement 6 respirations par minutes, durant 5 minutes, et répétez l’exercice 3 fois par jour. On inspire en comptant jusqu'à 5 et on expire en comptant également jusqu'à 5.

L’état de cohérence cardiaque peut être atteint facilement en imaginant que vous respirez au moyen de votre cœur. Vous devriez sentir vos battements de cœur.